بهداشت روانی یا سلامت روان

بهداشت روان یا سلامت روان ؛ به معنی عدم وجود بیماری روانی است . در واقع فرد باید عملکردش چه از نظر عاطفی و چه رفتاری در سطح قابل قبولی باشد.
سلامت روان ، بخش اساسی از سلامت کلی است که میتواند به سه حالت زیر
تعریف شود:
1.نبود بیماری
2.تعادل درون فردی و بین فرد و محیط فیزیکی_اجتمائی
3. حالتی که فرد توانایی انجام کامل فعالیت هایش را دارد

سلامت روان یکی از حوزه هایی است که با توجه به رشد بی سابقه ی مشکلات روحی و روانی در انسان ها ، اهمیت ویژه ای یافته است و دانستن اصول و قواعد آن ، برای همه ضروری است.

در این مقاله سعی شده است تا توضیح کامل و جامعی در ارتباط با نحوه ی حفظ سلامتی روان به شما همراهان گرامی ارائه شود ؛ پس با ما همراه باشید.

چگونه سلامت روان خود را بهبود ببخشیم؟

روان ، مانند عینک است ، مادامی که سالم و تمیز باشد ، می توان با آن زیبایی های دنیا را دید و از آن لذت برد ؛ اما به محض اینکه بر روی آن خط و خشی بیفتد یا آسیبی ببیند ، کل دید فرد را به زندگی تغییر می دهد و بر روی کیفیت و چگونگی موارد زیر موثر است:
1.حفظ روابط شخصی یا خانوادگی
2.یادگیری متناسب با سن و هوش
3.شرکت در فعالیت های مهم
4.عملکرد فرد در مناسبات اجتمائی
5.عملکرد فرد در محل کار یا مدرسه

ابعاد سلامت روان

بعد اول سلامت روان : بعد ذهنی_روانی

اینکه واکنش فرد در مقابل اتفاقات بیرون چیست ، چقدر تاب آوری و سازگاری دارد و تا چه اندازه هیجانات خود را می شناسد ، همه زیر مجموعه این بعد از سلامت روان هستند.
زمانی که با افکار منفی درگیری بیشتری داریم ، تنش های بیشتری برای ما ایجاد می شود ، در واقع افکار ما بر خلق و خوی ما تاثیر می گذارند و در نتیجه ی آن ؛ سلامت روان ما دستخوش تغییر می شود ، پس بسیار حائز اهمیت است که افکار و نگرش خود را بازبینی کنیم و برای تغییر افکار خود ، زمان صرف کنیم.
طبق دیدگاه روانشناسان ؛ درگیری با افکار منفی ، مارا به سوی هیجانات منفی مثل ترس ، خشم ، غم ، اضطراب و ... می کشاند ؛ درنتیجه در زمان کوتاهی ، فرسوده ، بی حوصله و پرخاشگر می شویم.
به منظور کاهش افکار منفی ؛ می توانیم 1. به موفقیت ها و رویدادهای مثبتی که قبلا در زندگی رخ داده است فکر کنیم 2. می توانیم به محض اینکه افکار منفی سراغمان آمد ؛ آنها را یادداشت کنیم و برایشان راهکار ارائه دهیم.
3. میتوان سریعا مشغول کاری شد که نیاز به دقت دارد مثل حل جدول سودوکو.
اما توجه شود که همه ی این راهکارها موقت هستند و همیشه نمی توانند پاسخگو باشند ، لذا اگر احساس تنش مداوم داشتید که با این راهکار ها بهبود نیافت ؛ حتما به روانشناس مراجعه کنید.

بعد دوم سلامت روان : بعد اجتمائی

هرچقدر روابط پخته تر و امن تری را در زندگی تجربه کنیم ، روان سالم تری خواهیم داشت.
بعد اجتمائی یکی از ابعاد بسیار مهم سلامت روان است.حیات انسان ها در تعامل با دیگران هویت می یابد. آمارها نشان میدهد ؛ شاخص رضایت فرد از زندگی ؛ وقتی که روابط اجتمائی قوی تری دارد ، بالاتر است که بسته به روحیات مختلف این میزان ، طیف گسترده ای دارد.
پژوهش هایی که در این زمینه انجام شده است ؛ حاکی از این است که ، افرادی که روابط بین فردی قوی تری دارند ؛ کمتر از افراد دیگر اضطراب را تجربه می کنند.
میتوانیم برای تقویت این بعد از سلامت روان ،
1.نسبت به اطرافیان خوش بین باشیم.
2.ارزش و جایگاه دیگران را حفظ کنیم.
3.از حسادت و کینه توزی دوری کنیم.
4.از تمسخر کردن افراد و خودبزرگ بینی اجتناب کنیم.
5.ادب را رعایت کنیم.
6. و ...
همچنین توجه داشته باشید که خانواده به عنوان کانون اصلی تجربه ی ابعاد مختلف عواطف و احساسات ، تاثیر بسیار زیادی بر سلامت روان فرد دارد ، لذا سعی شود که با اعضای خانواده تعامل و همدلی داشته و حامی هم باشید.

بعد سوم سلامت روان : بعد جسمی

جسم و روان فرد در ارتباط تنگاتنگی با هم هستند ؛ تغذیه ی خوب ، فعالیت بدنی کافی و خواب با کیفیت و ... همه بر میزان سلامت فرد موثر اند.
افرادی که روزانه ساعاتی را به ورزش و فعالیت بدنی اختصاص می دهند ، عزت نفس بیشتری دارند و متعاقبا این عزت نفس باعث افزایش سلامت روان فرد می شود.
برای درک رابطه بین بعد جسمی و روانی اجازه بدهید مثالی ساده بزنم ؛
فرض کنید فردی آنفولانزا بگیرد ؛ این شخص به خاطر بیماری که ایجاد شده است باید در خانه استراحت کند، در واقع از نظر اجتمائی منزوی می شود تا هم خودش بهبود یابد و هم دیگران را آلوده نکند ؛ همچنین این فرد برای یادگیری مطالب جدید به تمرکز بیشتری احتیاج دارد ، اما این انزوا چون در او احساس غمگینی و کلافگی ایجاد می کند ، اجازه ی تمرکز را به او نمی دهد و ...
حال متوجه شدید که سلامت جسمانی چقدر حائز اهمیت است.

بعد چهارم سلامت روان : بعد معنوی

سلامت معنوی یعنی داشتن یک مجموعه از باورها ، اصول و ارزش هایی که به جهت دادن و هدفمند کردن زندگی کمک می کند. افرادی که زندگی خود را معنا دار می کنند ؛ اغلب روان سالم تری دارند و رضایتشان از زندگی بیشتر است.
باورها و عقاید افراد ، بعد هویت و معنی آن فرد را تشکیل می دهد. این معنویت چه به شکل افکار مذهبی باشد چه انواع دیگر آن ؛ تاثیر مستقیمی بر سلامت روان دارد زیرا داشتن هدف ، منجر به برنامه ریزی می شود و وقتی که شخص با برنامه عمل کند ؛ زندگی موق تری خواهد داشت.
این بعد از سلامت روان شامل موارد زیر می شود:
1.سطح بالایی از ایمان
2.سطح بالایی از امید
3.تعهد به باورهای فردی

سخن پایانی

توجه شود که روح و روان هر انسانی می تواند درست مثل جسم او، بنا به هر دلیلی بیمار شود ، همانطور که برای درمان جسم ، سریعا به پزشک مراجعه می کنید برای سلامتی روح و روان نیز باید پیش متخصص این حوزه رفت لذا هرگاه احساس کردید که حال روحی شما خوب نیست باید به روانشناس مراجعه کنید. مشکلات عصبی می توانند زمینه ساز هزاران مشکل جسمی باشند و به آهستگی روند فرسودگی جسم را پیش بگیرند.

همراهان عزیز ایران رل ؛
خوشحال می شویم نظرات خود را راجع به این مقاله و یا تجربیاتی که در این زمینه داشتید را با ما در میان بگذارید.

منتظر شنیدن نظرات شما هستیم.

_تیم راهنمای زناشویی ایران رل_